Psychoterapia może pomóc rozpoznawać emocje, lepiej rozumieć własne reakcje i zmieniać zachowania, które z czasem utrudniają życie. Praca może dotyczyć zarówno gwałtownych wybuchów, jak i wycofywania się czy trudności z nazwaniem tego, co czujesz. Rozmowa może zaczynać się od konkretnej sytuacji: co się wydarzyło, jak to przeżywasz i co robisz pod wpływem emocji.[1, 2, 4] […]
Ten artykuł ma charakter informacyjny. Nie zastępuje konsultacji ze specjalistą ani diagnozy. Nie zawsze łatwo zdecydować, czy warto zgłosić się na psychoterapię. Czasem wiadomo, że coś jest nie tak, ale trudno określić, co dokładnie. Innym razem pojawia się myśl: „inni mają poważniejsze problemy, więc może przesadzam”. Nie trzeba czekać, aż trudności całkowicie odbiorą Ci możliwość […]
Czy można poradzić sobie bez terapii? Tak — ale tylko wtedy, gdy trudność jest przejściowa, objawy nie dezorganizują codziennego życia, a dostępne sposoby radzenia sobie rzeczywiście pomagają wracać do równowagi. Nie każda gorsza seria dni, stres po konflikcie, smutek po rozstaniu czy napięcie w pracy oznaczają konieczność rozpoczęcia psychoterapii. Jednocześnie samodzielne radzenie sobie nie powinno […]
Osoba szukająca psychoterapii szybko trafia na skróty i nazwy: CBT, terapia systemowa, psychodynamiczna, humanistyczna, integracyjna, ACT, DBT czy EMDR. Łatwo wtedy uznać, że najważniejsze jest znalezienie „najlepszej” metody. W praktyce trafniejsze pytanie brzmi: jakiego rodzaju pomoc odpowiada konkretnemu problemowi, celowi i sytuacji danej osoby? Poszczególne nurty różnią się sposobem rozumienia trudności, językiem pracy i stosowanymi […]
Gdy napięcie narasta, uwaga może zawęzić się do niepokojących myśli, przykrych wspomnień albo sygnałów płynących z ciała. Powtarzanie sobie, że „nie ma się czym stresować”, zwykle wtedy nie wystarcza. Pomocne może być uziemianie – krótkie ćwiczenie, które kieruje uwagę na aktualne otoczenie i pomaga odzyskać kontakt z tym, co dzieje się tu i teraz. W […]
Każda rodzina przeżywa napięcia i konflikty. O jej funkcjonowaniu nie decyduje brak trudności, lecz to, czy domownicy są bezpieczni, ich potrzeby są zauważane, a po sporze można wrócić do rozmowy i naprawić relację. Niepokój budzą przede wszystkim powtarzające się wzorce, które naruszają granice, obciążają dzieci odpowiedzialnością dorosłych albo wywołują przewlekły lęk. Określenia „rodzina dysfunkcyjna”, „rodzina […]
Można przez lata obiecywać sobie: „nie będę zachowywać się tak jak moi rodzice”, a mimo to w chwili napięcia reagować znajomym milczeniem, krytyką, wycofaniem albo potrzebą kontrolowania bliskiej osoby. Nie oznacza to braku silnej woli. Część sposobów reagowania kształtuje się wcześnie, w relacjach, w których uczymy się bliskości, zaufania, radzenia sobie z konfliktem oraz wyrażania […]
Partner zadaje pytanie, a my słyszymy w nim krytykę. Zamiast powiedzieć, że poczuliśmy się nieważni, odpowiadamy chłodem. Po trudnym dniu wyładowujemy napięcie na najbliższej osobie, choć jego źródło znajduje się poza związkiem. Tak mogą działać mechanizmy obronne – automatyczne i najczęściej nieświadome sposoby radzenia sobie z lękiem, wstydem, bezradnością lub emocjonalnym bólem. Mechanizmy obronne nie […]
Nastolatek nie musi mieć dużej grupy znajomych, aby dobrze funkcjonować. Jedna lub dwie bliskie relacje mogą w pełni odpowiadać jego potrzebom. Powodem do niepokoju nie jest więc sama mała liczba kontaktów, lecz cierpienie, poczucie osamotnienia, odrzucenie albo rezygnowanie z ważnych obszarów życia. Pod podobnym zachowaniem mogą kryć się różne sytuacje. Jednego nastolatka paraliżuje lęk przed […]
Rozpoczęcie terapii to kluczowy krok w zdrowieniu. Dowiedz się, jakie pytania zadać na pierwszej sesji, by efektywnie ją wykorzystać.