Czy można poradzić sobie bez terapii? Tak — ale tylko wtedy, gdy trudność jest przejściowa, objawy nie dezorganizują codziennego życia, a dostępne sposoby radzenia sobie rzeczywiście pomagają wracać do równowagi. Nie każda gorsza seria dni, stres po konflikcie, smutek po rozstaniu czy napięcie w pracy oznaczają konieczność rozpoczęcia psychoterapii. Jednocześnie samodzielne radzenie sobie nie powinno […]
Osoba szukająca psychoterapii szybko trafia na skróty i nazwy: CBT, terapia systemowa, psychodynamiczna, humanistyczna, integracyjna, ACT, DBT czy EMDR. Łatwo wtedy uznać, że najważniejsze jest znalezienie „najlepszej” metody. W praktyce trafniejsze pytanie brzmi: jakiego rodzaju pomoc odpowiada konkretnemu problemowi, celowi i sytuacji danej osoby? Poszczególne nurty różnią się sposobem rozumienia trudności, językiem pracy i stosowanymi […]
Gdy napięcie narasta, uwaga może zawęzić się do niepokojących myśli, przykrych wspomnień albo sygnałów płynących z ciała. Powtarzanie sobie, że „nie ma się czym stresować”, zwykle wtedy nie wystarcza. Pomocne może być uziemianie – krótkie ćwiczenie, które kieruje uwagę na aktualne otoczenie i pomaga odzyskać kontakt z tym, co dzieje się tu i teraz. W […]
Każda rodzina przeżywa napięcia i konflikty. O jej funkcjonowaniu nie decyduje brak trudności, lecz to, czy domownicy są bezpieczni, ich potrzeby są zauważane, a po sporze można wrócić do rozmowy i naprawić relację. Niepokój budzą przede wszystkim powtarzające się wzorce, które naruszają granice, obciążają dzieci odpowiedzialnością dorosłych albo wywołują przewlekły lęk. Określenia „rodzina dysfunkcyjna”, „rodzina […]
Można przez lata obiecywać sobie: „nie będę zachowywać się tak jak moi rodzice”, a mimo to w chwili napięcia reagować znajomym milczeniem, krytyką, wycofaniem albo potrzebą kontrolowania bliskiej osoby. Nie oznacza to braku silnej woli. Część sposobów reagowania kształtuje się wcześnie, w relacjach, w których uczymy się bliskości, zaufania, radzenia sobie z konfliktem oraz wyrażania […]
Partner zadaje pytanie, a my słyszymy w nim krytykę. Zamiast powiedzieć, że poczuliśmy się nieważni, odpowiadamy chłodem. Po trudnym dniu wyładowujemy napięcie na najbliższej osobie, choć jego źródło znajduje się poza związkiem. Tak mogą działać mechanizmy obronne – automatyczne i najczęściej nieświadome sposoby radzenia sobie z lękiem, wstydem, bezradnością lub emocjonalnym bólem. Mechanizmy obronne nie […]
Nastolatek nie musi mieć dużej grupy znajomych, aby dobrze funkcjonować. Jedna lub dwie bliskie relacje mogą w pełni odpowiadać jego potrzebom. Powodem do niepokoju nie jest więc sama mała liczba kontaktów, lecz cierpienie, poczucie osamotnienia, odrzucenie albo rezygnowanie z ważnych obszarów życia. Pod podobnym zachowaniem mogą kryć się różne sytuacje. Jednego nastolatka paraliżuje lęk przed […]
Rozpoczęcie terapii to kluczowy krok w zdrowieniu. Dowiedz się, jakie pytania zadać na pierwszej sesji, by efektywnie ją wykorzystać.
Brak bliskości w małżeństwie rzadko pojawia się nagle. Częściej narasta stopniowo: coraz mniej rozmów, mniej czułości, mniej spontanicznego kontaktu, więcej organizacji codzienności i więcej milczenia. Para nadal może mieszkać razem, wychowywać dzieci, planować obowiązki i funkcjonować „poprawnie”, ale emocjonalnie czuć się coraz dalej od siebie. Dla wielu osób to trudny temat, bo brak bliskości łatwo […]
Terapia par ma największy sens wtedy, gdy obie osoby są gotowe przynajmniej spróbować wspólnej rozmowy ze specjalistą. Jeśli tylko jedna osoba chce pracować nad związkiem, pełna terapia par zwykle nie jest możliwa — ale to nie znaczy, że sytuacja jest bez wyjścia. Pierwszym krokiem może być konsultacja indywidualna, spokojne nazwanie swoich potrzeb albo przygotowanie rozmowy […]